Дигитално насиље: Када Story заболи – како да се заштитиш

На платформи „Чувам те” знамо да се дигитално насиље не завршава кад искључиш екран – оно може да утиче на твоје расположење, сан, али и на осећај сигурности у школи. Ево како да изградиш свој „дигитални штит” користећи вештине из приручника за психолошки опоравак.

1. Твоја вредност се не мери у „лајковима” ни „хејтовима”

Лако је поверовати да си оно што други пишу о теби. Али, важно је да обратимо пажњу на вештину позитивног говора о себи. Када те неко вређа онлајн, он не описује тебе – иза таквих речи често стоји несигурност особе која те повређује, а не твоја вредност.

• Вежба: Напиши три ствари које волиш код себе, а које немају везе са физичким изгледом или мрежама. То је твоја истина, све остало је шум.

2. Вештина „Дискретне паузе” (Grounding на мрежама)

Када видиш нешто ружно о себи, твој мозак улази у стање „борбе или бега”. Срце ти лупа, руке се тресу. Тада застани на тренутак.

• Шта урадити: Примени вештину „психолошког приземљења”. Спусти телефон. Удахни дубоко три пута. Нађи у соби четири ствари које су црвене боје. Ово враћа твој мозак из панике у реалност. Одговор из беса само храни насилника.

3. Не реагуј на провокације

Особе које користе увредљив садржај на мрежама, често имају за циљ да изазову одређену реакцију. Када реагујеш плачем, молбом или увредом, они добијају оно што очекују.

• Савет: Блокирај.Сачувај доказ. Пријави. То није кукавичлук, то је начин да се заштитиш. Ти бираш свој простор и постављаш своје границе. Према вештинама решавања проблема, најбољи начин за прекид дигиталног сукоба је ускраћивање „публике” и реакције.

4. Сачувај доказе и потражи подршку

Многи ћуте јер се плаше да ће им родитељи одузети телефон ако пријаве насиље. Разумљиво је да се плашиш, али помоћ је важна.

• Корак за тебе: Направи скриншотове. То су твоји докази. Онда примени вештину „социјалне подршке”. Реци родитељима, наставнику или пријави директно на сајту cuvamte.gov.rs. Не мораш да носиш тај дигитални терет сам/а.

5. Твоје „Off” дугме је твоја супермоћ

Опоравак почиње када вратиш контролу над својим временом. Ако је на мрежама „токсично”, изађи из апликације.

• Вежба: Проведи сат времена радећи нешто „аналогно” – цртај, слушај музику, прошетај пса. Твој мозак мора да зна да постоји свет изван екрана у којем си сигуран/на и вољен/а.

ШТА МОЖЕШ ДА УЧИНИШ ДАНАС?

Провери своје „Privacy” поставке на апликацијама. Остави телефон сат времена пре спавања.

Твој мир је вреднији од било ког обавештења.