Digitalno nasilje: Kada Story zaboli – kako da se zaštitiš

Na platformi „Čuvam te” znamo da se digitalno nasilje ne završava kad isključiš ekran – ono može da utiče na tvoje raspoloženje, san, ali i na osećaj sigurnosti u školi. Evo kako da izgradiš svoj „digitalni štit” koristeći veštine iz priručnika za psihološki oporavak.

1. Tvoja vrednost se ne meri u „lajkovima” ni „hejtovima”

Lako je poverovati da si ono što drugi pišu o tebi. Ali, važno je da obratimo pažnju na veštinu pozitivnog govora o sebi. Kada te neko vređa onlajn, on ne opisuje tebe – iza takvih reči često stoji nesigurnost osobe koja te povređuje, a ne tvoja vrednost.

• Vežba: Napiši tri stvari koje voliš kod sebe, a koje nemaju veze sa fizičkim izgledom ili mrežama. To je tvoja istina, sve ostalo je šum.

2. Veština „Diskretne pauze” (Grounding na mrežama)

Kada vidiš nešto ružno o sebi, tvoj mozak ulazi u stanje „borbe ili bega”. Srce ti lupa, ruke se tresu. Tada zastani na trenutak.

• Šta uraditi: Primeni veštinu „psihološkog prizemljenja”. Spusti telefon. Udahni duboko tri puta. Nađi u sobi četiri stvari koje su crvene boje. Ovo vraća tvoj mozak iz panike u realnost. Odgovor iz besa samo hrani nasilnika.

3. Ne reaguj na provokacije

Osobe koje koriste uvredljiv sadržaj na mrežama, često imaju za cilj da izazovu određenu reakciju. Kada reaguješ plačem, molbom ili uvredom, oni dobijaju ono što očekuju.

• Savet: Blokiraj.Sačuvaj dokaz. Prijavi. To nije kukavičluk, to je način da se zaštitiš. Ti biraš svoj prostor i postavljaš svoje granice. Prema veštinama rešavanja problema, najbolji način za prekid digitalnog sukoba je uskraćivanje „publike” i reakcije.

4. Sačuvaj dokaze i potraži podršku

Mnogi ćute jer se plaše da će im roditelji oduzeti telefon ako prijave nasilje. Razumljivo je da se plašiš, ali pomoć je važna.

• Korak za tebe: Napravi skrinšotove. To su tvoji dokazi. Onda primeni veštinu „socijalne podrške”. Reci roditeljima, nastavniku ili prijavi direktno na sajtu cuvamte.gov.rs. Ne moraš da nosiš taj digitalni teret sam/a.

5. Tvoje „Off” dugme je tvoja supermoć

Oporavak počinje kada vratiš kontrolu nad svojim vremenom. Ako je na mrežama „toksično”, izađi iz aplikacije.

• Vežba: Provedi sat vremena radeći nešto „analogno” – crtaj, slušaj muziku, prošetaj psa. Tvoj mozak mora da zna da postoji svet izvan ekrana u kojem si siguran/na i voljen/a.

ŠTA MOŽEŠ DA UČINIŠ DANAS?

Proveri svoje „Privacy” postavke na aplikacijama. Ostavi telefon sat vremena pre spavanja.

Tvoj mir je vredniji od bilo kog obaveštenja.